冬天最值得吃的10种“养生”蔬菜不吃肉也要吃（下）

　　开元体育平台俗话说“萝卜白菜保平安”大白菜中的维生素C含量比苹果和梨要高，和柑橘类水果处同一水平，且热量要低很多。可以增强免疫力，预防感冒。大白菜味甘性平，能够消热除烦、解渴利尿，能消除身体肿胀，保持清秀姿容。冬天太阳照射时间少，光合作用合成的维生素D也变少，对钙的吸收减弱。大白菜中钙质含量丰富，能够弥补身体所需的钙质。

　　甜菜含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、钙、铁、镁等。这些营养成分对健康有重要意义，有助于提高免疫力、预防贫血和保持骨骼健康。甜菜中的甜菜碱具有很强的抗氧化作用，可以帮助身体抵抗自由基的损害，降低患慢性病的风险。甜菜中的天然糖分不会导致血糖迅速上升，因此对于糖尿病患者来说，甜菜是一种相对安全的食物选择。甜菜中的硝酸盐可以在体内转化为一氧化氮，有助于扩张血管，提高血液流动，从而提高运动表现。

　　山药对于身体的保健功能非常好，特别是对于生病或生完孩子后的恢复期，可以适当的吃一些山药来进行进补。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于促进脾胃消化吸收，健脾益胃，降低患肠胃疾病的风险。冬季寒冷干燥，早晨还常有雾霭，对肺部和喉咙的伤害比较大，容易引发喉咙干燥甚至疼痛。山药含有皂甙、黏液质，这两种物质都可以滋润肺部，常吃山药可以以肺止咳，养肺阴，治疗肺虚，痰嗽，久咳等症状。

　　“食以时，味以养”自古以来，这种观念深深地影响着中国人的饮食习惯。中医养生之道，讲究的是因时而异，这种“因时”的意思就是尊重时令、季节。春夏秋冬，春生、夏长、秋收、冬藏，这些自然的节奏都在教导我们如何去调整膳食，从而补充身体所需，调和内在。让食物随着时间的推移而成为一种养生的方式，顺应自然，合理搭配，才是真正的美味与健康。